Smith Machine Calf Raise

수행 방법

1. 스미스 머신 바 아래에 블록이나 원판을 놓으세요. 바를 자신의 키에 가장 잘 맞는 위치로 설정하세요. 알맞은 높이를 정하고 바에 무게를 건 뒤, 앞발볼로 원판 위에 올라서서 바를 어깨 뒤쪽에 올리세요.
2. 손바닥이 앞을 향하게 바를 잡으세요. 바를 돌려 랙에서 빼세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 앞발볼로 밀어내며 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리고, 맨 위 수축 지점에서 종아리를 쥐어짜세요. 무릎은 계속 펴 있어야 해요. 수축한 자세를 1초간 유지한 뒤 내려가기 시작하세요.
4. 숨을 들이마시며 뒤꿈치를 내려 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.