Smith Machine Reverse Calf Raises

수행 방법

1. 스미스 머신의 바벨을 자신의 키에 맞게 조절하고, 바 바로 아래에 높은 발판을 맞춰 놓으세요.
2. 발뒤꿈치는 발판 위에 단단히 올리고 앞발볼은 발판 밖으로 내민 채 발판 위에 서세요. 발끝은 앞을 향하게 하고 어깨너비로 서세요.
3. 이제 앞서 설명한 발 위치를 유지한 채 어깨를 바벨 아래에 넣고, 몸통이 곧게 설 때까지 고관절과 무릎을 펴서 바벨을 밀어 올리세요. 무릎은 살짝 굽힌 채 유지하고 절대 잠그지 마세요. 이것이 시작 자세예요. 팁: 등 위의 바벨은 균형을 잡기 위한 용도일 뿐이에요.
4. 숨을 내쉬면서 발가락을 최대한 높이 뻗어 앞발볼을 들어 올리고 종아리를 수축하세요. 무릎은 항상 고정되어 있어야 해요. 어느 순간에도 굽히면 안 돼요. 수축한 자세를 1초간 유지한 뒤 내려가기 시작하세요.
5. 숨을 들이마시며 앞발볼과 발가락을 내려 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.