Snatch Pull

수행 방법

1. 바벨을 정강이 가까이 바닥에 두고, 넓은 스내치 그립으로 잡으세요. 체중을 뒤꿈치에 싣고 엉덩이를 낮추며, 등은 곧게, 머리는 앞을 향하고, 가슴은 들고, 어깨는 바 바로 앞에 오도록 하세요. 이것이 시작 자세예요.
2. 뒤꿈치로 밀며 무릎을 펴서 첫 번째 풀을 시작하세요. 등의 각도는 그대로 유지하고 팔은 곧게 편 채여야 해요. 무릎 위로 올라갈 때까지 무게를 통제하며 움직이세요.
3. 다음은 두 번째 풀로, 풀의 가속이 이루어지는 핵심 구간이에요. 바가 허벅지 중간쯤에 가까워지면 고관절을 펴기 시작하세요. 점프하는 동작으로 고관절, 무릎, 발목을 펴며 가속하고, 그 속도로 바를 위로 끌어올리세요.
4. 무게를 가속하려고 팔로 적극적으로 당길 필요는 없어요. 두 번째 풀이 끝나면 몸이 완전히 펴지고 약간 뒤로 기울어져 있어야 해요. 완전히 펴는 동작은 격렬하고 갑작스러워야 하며, 필요 이상으로 오래 끌지 않도록 하세요.