Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 로드된 바벨을 벤치 끝에 놓으세요. 바 뒤쪽 벤치 위에 올라서서 중간 너비의 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 들며 척추는 중립을 유지하고 서세요. 이것이 시작 자세예요.
- 견갑골을 모으고 팔꿈치를 굽혀 바를 몸통 쪽으로 당기세요. 반동 없이 통제된 동작을 하세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 바를 천천히 시작 자세로 되돌리되, 끝까지 내려가는지 확인하세요.