Barbell Hip Thrust
De Barbell Hip Thrust is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de kuiten en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Sleep om te draaien
Instructies
- Begin zittend op de grond met een bank direct achter je. Leg een beladen barbell over je benen. Een dikke stang gebruiken of een kussentje op de stang leggen kan het ongemak van deze oefening sterk verminderen.
- Rol de stang zo dat hij recht boven je heupen ligt en leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen bij de bovenkant ervan zijn.
- Begin de beweging door door je voeten te duwen en je heupen verticaal door de stang heen te strekken. Je gewicht wordt gedragen door je schouderbladen en je voeten. Strek zo ver mogelijk door en keer dan de beweging om om terug te gaan naar de startpositie.