Hip Lift with Band
De Hip Lift with Band is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met weerstandsbanden. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de kuiten en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
WeerstandsbandenCategorie
Powerlifting
Instructies
- Kies een geschikte weerstandsband, zet hem aan beide kanten van je vast en ga in het midden van het rack liggen. Heeft je rack geen pinnen, dan kun je de band vastzetten met zware dumbbells of vergelijkbare voorwerpen. Zorg er wel voor dat ze niet kunnen verschuiven.
- Pas je positie aan zodat de band recht over je heupen ligt. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Je handen kunnen op de grond liggen of de band op zijn plaats houden.
- Houd je schouders op de grond, duw door je hielen om je heupen op te tillen en druk zo hoog mogelijk tegen de band.
- Pauzeer bovenin de beweging en keer terug naar de beginpositie.