Kneeling Squat
De Kneeling Squat is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de buikspieren, hamstrings en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Stel de stang in op de juiste hoogte in een power rack. Kniel achter de stang; het kan helpen om een mat neer te leggen om je knieën te beschermen. Schuif onder de stang en laat hem op de achterkant van je schouders rusten. Je schouderbladen zijn naar achteren getrokken en de stang ligt strak op je rug. Haal het gewicht uit het rack.
- Kijk recht voor je uit en zit met je billen naar achteren tot je je kuiten raakt.
- Keer de beweging om en breng je romp terug naar een rechtopstaande positie.