Kneeling Jump Squat
De Kneeling Jump Squat is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de kuiten, hamstrings en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Begin knielend op de grond met een barbell op de achterkant van je schouders, of gebruik je lichaamsgewicht voor deze oefening. Dit kan in een power rack om het uit het rack nemen makkelijker te maken.
- Zit met je heupen naar achteren tot je bilspieren je voeten raken en houd je hoofd en borst omhoog.
- Spring explosief omhoog met je heupen en genereer genoeg kracht om met je voeten plat op de grond te landen.
- Ga verder met de squat door door je hielen te duwen en je knieën te strekken tot je staat.