Butt Lift (Bridge)
De Butt Lift (Bridge) is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga plat op je rug op de vloer liggen met je handen langs je zij en je knieën gebogen. Je voeten staan ongeveer op schouderbreedte. Dit is je startpositie.
- Duw vooral met je hielen, til je heupen van de vloer en houd je rug recht. Adem uit tijdens dit deel van de beweging en houd bovenaan een seconde vast.
- Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.