Single Leg Glute Bridge
De Single Leg Glute Bridge is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op de vloer liggen met je voeten plat en je knieën gebogen.
- Til één been van de grond en trek de knie naar je borst. Dit is je startpositie.
- Voer de beweging uit door je af te zetten met je hiel, je heup omhoog te strekken en je billen van de grond te tillen.
- Strek zo ver mogelijk, pauzeer en ga dan terug naar de startpositie.