Step-up with Knee Raise
De Step-up with Knee Raise is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga met je voeten bij elkaar voor een box of bank van passende hoogte staan. Dit is je startpositie.
- Start de beweging door omhoog te stappen en je linkervoet op de bovenkant van de bank te zetten. Strek je heup en knie van je voorste been om op de box te gaan staan. Terwijl je met je linkerbeen op de box staat, buig je je rechterknie en -heup en breng je je knie zo hoog mogelijk.
- Keer deze beweging om om van de box af te stappen en herhaal de reeks dan met het andere been.