Flutter Kicks
De Flutter Kicks is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen en je handen onder je onderrug als steun.
- Til beide benen een paar centimeter van de grond.
- Schop je benen afwisselend omhoog en omlaag in een kleine, snelle beweging.
- Houd je benen relatief recht en je core aangespannen.
- Ga door voor de aanbevolen duur of het aanbevolen aantal reps.