Glute Kickback
De Glute Kickback is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga op handen en knieën zitten of op een glute kickback-machine.
- Houd je core aangespannen en je rug vlak.
- Schop één been naar achteren en omhoog en span je bilspier bovenin de beweging aan.
- Houd je knie gebogen op 90 graden of strek je been recht, afhankelijk van de variant.
- Laat gecontroleerd zakken en voltooi alle herhalingen voordat je van been wisselt.