Leg Lift
De Leg Lift is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Sta rechtop met beide voeten naast elkaar op ongeveer schouderbreedte en pak een stevig oppervlak vast, zoals de zijkanten van een squatrek of de bovenkant van een stoel, om jezelf te ondersteunen en je balans te bewaren.
- Met of zonder enkelgewicht til je één been achter je op, als een leg curl maar dan staand, terwijl je het andere been gestrekt houdt. Adem uit tijdens deze beweging.
- Breng het opgetilde been langzaam terug naar de grond terwijl je inademt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Herhaal de beweging met het andere been.