Bent Over Low-Pulley Side Lateral
De Bent Over Low-Pulley Side Lateral is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de onderrug en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Kies een gewicht en pak het handvat van de lage katrol met je rechterhand.
- Buig vanuit je middel tot je romp bijna parallel aan de vloer is. Je benen zijn licht gebogen en je linkerhand rust op de onderkant van je linkerbovenbeen. Je rechterarm hangt vanuit je schouder voor je, met een lichte buiging in de elleboog. Dit is je startpositie.
- Til je rechterarm, met licht gebogen elleboog, zijwaarts omhoog tot de arm parallel aan de vloer is en op één lijn met je rechteroor. Adem uit terwijl je deze stap uitvoert.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen en herhaal de beweging met de andere arm.