Cable Rope Rear-Delt Rows

Instructies

1. Ga in dezelfde positie zitten op een roeistation met lage katrol als bij zittend kabel roeien voor de rug.
2. Bevestig een touw aan de katrol en pak het vast met een bovenhandse grip. Je armen moeten gestrekt en parallel aan de vloer zijn, met de ellebogen naar buiten gespreid.
3. Houd je onderrug rechtop en schuif je heupen naar achteren zodat je knieën licht gebogen zijn. Dit is je startpositie.
4. Trek de kabelbevestiging naar je bovenborst, net onder je nek, terwijl je je ellebogen omhoog en naar de zijkanten houdt. Ga door met deze beweging terwijl je uitademt tot je ellebogen iets achter je rug komen. Tip: Houd je bovenarmen tijdens de hele beweging horizontaal, loodrecht op je romp en parallel aan de vloer.
5. Ga terug naar de startpositie waar je armen gestrekt zijn en je schouders naar voren gerekt. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.