Hip Abduction Machine
De Hip Abduction Machine is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de abductoren, met de bilspieren als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
MachineCategorie
Kracht
Instructies
- Ga in een bovenbeen-abductormachine zitten met je benen aan de binnenkant van de kussens.
- Stel de machine zo af dat je benen tegen elkaar of iets uit elkaar beginnen.
- Duw je benen tegen de weerstand uit elkaar en spreid je knieën.
- Span je buitenste bovenbenen aan op het breedste punt.
- Breng je benen gecontroleerd langzaam weer bij elkaar.