Hip Circles (prone)
De Hip Circles (prone) is een isolatieoefening uit de categorie stretching, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de abductoren, met de adductoren als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Stretching
Instructies
- Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Houd een goede houding en til één gebogen knie van de grond. Dit is je startpositie.
- Houd de knie gebogen en draai je dijbeen in een boog, terwijl je probeert een grote cirkel met je knie te maken.
- Doe dit langzaam een aantal herhalingen en herhaal aan de andere kant.