Iliotibial Tract-SMR Stretch

Instructies

1. Ga op je zij liggen met je onderste been op een foamroller, tussen je heup en je knie. Het andere been mag je voor je kruisen.
2. Leg zoveel van je gewicht op je onderste been als je kunt verdragen; je hoeft je onderste been niet met de grond in contact te houden. Zorg dat de spieren van het been dat je rekt ontspannen zijn.
3. Rol je been over de foamroller van je heup naar je knie en pauzeer 10-30 seconden bij plekken met spanning. Herhaal met het andere been.