Lying Face Up Plate Neck Resistance

Instructies

1. Ga met je hele lichaam recht op een vlakke bank liggen terwijl je een schijf op je voorhoofd houdt. Tip: leg jezelf zo neer dat je schouders net voorbij het uiteinde van de bank liggen, zodat je trapezius, nek en hoofd van de bank af zijn. Dit is je beginpositie.
2. Houd de schijf stevig op je voorhoofd en laat je hoofd langzaam in een halve cirkelbeweging naar achteren zakken terwijl je inademt.
3. Breng je hoofd uitademend in een halve cirkelbeweging terug naar de beginpositie. Houd de aanspanning een seconde vast.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.