Seated Head Harness Neck Resistance

Instructies

1. Leg een nekband op de grond aan het uiteinde van een vlakke bank. Nadat je de gewichten hebt gekozen, ga je op het uiteinde van de vlakke bank zitten met je voeten verder dan schouderbreedte uit elkaar. Je tenen wijzen naar buiten.
2. Beweeg je romp langzaam naar voren tot hij bijna evenwijdig aan de grond is. Plaats met beide handen de nekband stevig rond je hoofd. Tip: Zorg dat de gewichten nog op de grond liggen om overbelasting van je nek te voorkomen. Pak nu het gewicht met beide handen vast terwijl je je romp weer omhoog brengt tot hij bijna loodrecht op de grond staat. Opmerking: Je hoofd en romp moeten iets naar voren gekanteld zijn voor deze oefening.
3. Leg nu beide handen op je knieën. Dit is de startpositie.
4. Laat je nek langzaam zakken tot je kin je bovenborst raakt terwijl je inademt.
5. Breng je nek terwijl je uitademt terug naar de startpositie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.