One Knee To Chest Stretch

De One Knee To Chest Stretch is een samengestelde oefening uit de categorie stretching. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.

Primaire spieren

Bilspieren

Secundaire spieren

Hamstrings Onderrug

Niveau

Beginner

Bewegingstype

Samengesteld

Materiaal

Zonder materiaal

Categorie

Stretching
One Knee To Chest Stretch - Stap 1 One Knee To Chest Stretch - Stap 2

Instructies

  1. Begin met op de grond te liggen.
  2. Strek één been recht en trek de andere knie naar je borst. Houd vast onder het kniegewricht om je knieschijf te beschermen.
  3. Trek die knie zachtjes naar je neus.
  4. Wissel van kant. Dit rekt de billen en onderrug van het gebogen been en de heupbuiger van het gestrekte been.

Klaar om aan je fitnessreis te beginnen?

Houd je trainingen bij, volg je voortgang en bereik je fitnessdoelen met Easy Reps.

Download in de App Store Ontdek het op Google Play