Piriformis-SMR Stretch
De Piriformis-SMR Stretch is een isolatieoefening uit de categorie stretching, uitgevoerd met een foamroller. De oefening richt zich vooral op de bilspieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
IsolatieMateriaal
FoamrollerCategorie
Stretching
Instructies
- Ga zitten met je billen op een foamroller. Buig je knieën en kruis dan één been zodat de enkel over de knie ligt. Dit is je startpositie.
- Verplaats je gewicht naar de kant van het gekruiste been en rol over je billen tot je spanning voelt in het bovenste deel van je bilspier. Je kunt de stretch ondersteunen door met één hand de gebogen knie naar je borst te trekken. Houd deze positie 10-30 seconden vast en wissel dan van kant.