Seated Glute Stretch
De Seated Glute Stretch is een oefening uit de categorie stretching, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de adductoren als secundaire spier. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
GeenMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Stretching
Instructies
- Ga zitten met gebogen knieën en kruis één enkel over de tegenoverliggende knie. Je partner staat achter je. Leun nu naar voren terwijl je partner je schouders met zijn handen steunt. Dit is je startpositie.
- Probeer je romp 10-20 seconden naar achteren te duwen, terwijl je partner elke daadwerkelijke beweging van je romp voorkomt.
- Ontspan nu je spieren terwijl je partner de stretch vergroot door je romp 10-20 seconden zachtjes naar voren te duwen.