Lying Glute Stretch
De Lying Glute Stretch is een oefening uit de categorie stretching, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de abductoren als secundaire spier. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
GeenMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Stretching
Instructies
- Ga op je rug liggen met je partner knielend naast je.
- Buig de heup van één been en til het van de grond. Draai het been zo dat je voet boven de tegenoverliggende heup is en je onderbeen loodrecht op je lichaam staat. Je partner houdt je knie en enkel op hun plek. Dit is je beginpositie.
- Probeer je been naar je partner te duwen, die elke werkelijke beweging van het been tegenhoudt.
- Ontspan na 10-20 seconden volledig terwijl je partner je enkel en knie rustig richting je borst duwt. Laat je helper weten wanneer de stretch genoeg is, om blessures of overrekking te voorkomen.