Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Instructies

1. Zet een bank voor een lage katrolmachine waar een barbell- of EZ-curlstang aan zit.
2. Zet de bank zo ver weg dat er spanning op de kabel komt doordat de gewichtenstapel omhoog wordt getrokken wanneer je de handgreep naar de bovenkant van je bovenbenen brengt.
3. Pak nu de handgreep met beide handen vast, handpalmen omhoog, met een grip op schouderbreedte.
4. Stap naar achteren en ga op de bank zitten met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, stevig op de vloer.
5. Leun naar voren en leg je onderarmen op je bovenbenen, met de achterkant van je polsen over je knieën. Dit is je startpositie.
6. Laat de stang zo ver mogelijk zakken terwijl je inademt en je grip stevig houdt.
7. Curl de stang nu zo hoog mogelijk omhoog en span je onderarmen aan. Tip: Alleen je pols beweegt, niet je onderarmen.
8. Ga na een seconde spanning bovenin terug naar de startpositie terwijl je inademt.
9. Herhaal dit het aanbevolen aantal herhalingen.