Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral to ćwiczenie izolowane wykonywane na wyciągu (kategoria: siła). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: dolne plecy i czworoboczne. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
WyciągKategoria
Siła
Instrukcja
- Wybierz ciężar i chwyć prawą ręką uchwyt dolnego wyciągu.
- Pochyl się w talii, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi. Nogi powinny być lekko ugięte, a lewą dłoń oprzyj na lewym dolnym udzie. Prawa ręka powinna zwisać z barku przed tobą, z lekkim zgięciem w łokciu. To jest pozycja wyjściowa.
- Unieś prawą rękę, z lekko ugiętym łokciem, na bok, aż ręka będzie równoległa do podłogi i w linii z prawym uchem. Wydychaj powietrze podczas tego kroku.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj ruch drugą ręką.