Cable Rope Rear-Delt Rows

Instrukcja

1. Usiądź w takiej samej pozycji przy stanowisku do wiosłowania na dolnym wyciągu, jak podczas wiosłowania na wyciągu siedząc na plecy.
2. Zamocuj linę do wyciągu i chwyć ją nachwytem. Ręce powinny być wyprostowane i równoległe do podłogi, z łokciami rozstawionymi na boki.
3. Utrzymuj dolne plecy w pionie i cofnij biodra tak, aby kolana były lekko ugięte. To jest pozycja wyjściowa.
4. Przyciągnij uchwyt wyciągu w stronę górnej części klatki piersiowej, tuż poniżej szyi, trzymając łokcie uniesione i skierowane na boki. Kontynuuj ten ruch, wydychając powietrze, aż łokcie znajdą się lekko za plecami. Wskazówka: Przez cały ruch trzymaj ramiona poziomo, prostopadle do tułowia i równolegle do podłogi.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, w której ręce są wyprostowane, a barki wysunięte do przodu. Wdychaj powietrze podczas tej części ruchu.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.