Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Instrukcja

1. Ustaw ławkę przed dolnym wyciągiem z zamocowanym drążkiem prostym lub łamanym.
2. Odsuń ławkę na tyle daleko, aby po przyłożeniu uchwytu do górnej części ud linka była napięta, ponieważ stos ciężarów jest uniesiony.
3. Teraz chwyć uchwyt oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry), chwytem na szerokość barków.
4. Cofnij się i usiądź na ławce, stopy rozstaw na szerokość barków i oprzyj je mocno o podłogę.
5. Pochyl się do przodu i oprzyj przedramiona na udach, tak aby grzbiety nadgarstków wystawały poza kolana. To twoja pozycja wyjściowa.
6. Opuść drążek jak najniżej, wdychając powietrze i mocno trzymając chwyt.
7. Teraz unieś drążek jak najwyżej, napinając przedramiona. Wskazówka: porusza się tylko nadgarstek, nie przedramiona.
8. Po sekundowym napięciu na górze wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
9. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.