Ankle On The Knee Stretch

Ankle On The Knee Stretch é um exercício de alongamento. Trabalha principalmente glúteos. Indicado para iniciantes.

Músculos principais

Glúteos

Nível

iniciante

Mecânica

Nenhum

Equipamento

Sem equipamento

Categoria

alongamento
Ankle On The Knee Stretch - Passo 1 Ankle On The Knee Stretch - Passo 2

Instruções

  1. Deitado, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
  2. Coloque o tornozelo de um pé sobre o joelho oposto.
  3. Segure a coxa ou o joelho da perna de baixo e puxe as duas pernas em direção ao peito. Relaxe o pescoço e os ombros. Mantenha por 10 a 20 segundos e depois troque de lado.

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