Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de panturrilhas e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Arraste para girar
Instruções
- Comece sentado no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou colocar uma proteção na barra pode reduzir bastante o desconforto causado por este exercício. Role a barra até ficar diretamente acima do quadril e deite-se de costas no chão.
- Comece o movimento empurrando pelos calcanhares, estendendo o quadril na vertical, por cima da barra. O peso deve ficar apoiado na parte superior das costas e nos calcanhares.
- Estenda o máximo possível e depois inverta o movimento para voltar à posição inicial.