Kneeling Squat
Kneeling Squat é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de abdômen, posteriores e lombar. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Ajuste a barra na altura correta em um power rack. Ajoelhe-se atrás da barra; pode ser útil colocar um colchonete para amortecer os joelhos. Passe por baixo da barra, apoiando-a na parte de trás dos ombros. As escápulas devem estar retraídas e a barra firme contra as costas. Tire o peso do suporte.
- Olhando para a frente, jogue o bumbum para trás até tocar as panturrilhas.
- Inverta o movimento, voltando o tronco à posição ereta.