Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Deite-se de costas no chão, com as mãos ao lado do corpo e os joelhos flexionados. Os pés devem ficar afastados mais ou menos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
- Empurrando principalmente com os calcanhares, levante o quadril do chão mantendo as costas retas. Expire durante esta parte do movimento e mantenha por um segundo no topo.
- Volte devagar à posição inicial enquanto inspira.