Leg Lift
Leg Lift é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Em pé, com as costas retas e os pés lado a lado, mais ou menos na largura dos ombros, segure uma superfície firme, como as laterais de um rack de agachamento ou o encosto de uma cadeira, para se apoiar e manter o equilíbrio.
- Com ou sem caneleira, levante uma perna para trás, como em uma rosca de perna, mas em pé, mantendo a outra perna reta. Expire durante o movimento.
- Leve devagar a perna levantada de volta ao chão enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
- Repita o movimento com a outra perna.