Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Fique de frente para uma caixa ou banco de altura adequada, com os pés juntos. Essa é a posição inicial.
- Comece o movimento subindo, colocando o pé esquerdo em cima do banco. Estenda quadril e joelho da perna da frente para ficar em pé sobre a caixa. Enquanto estiver em pé sobre a caixa com a perna esquerda, flexione o joelho e o quadril direitos, levando o joelho o mais alto que puder.
- Inverta esse movimento para descer da caixa e depois repita a sequência com a outra perna.