Glute Kickback
Glute Kickback é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Posicione-se de quatro apoios ou em uma máquina de coice de glúteo.
- Mantenha o abdômen contraído e as costas retas.
- Chute uma perna para trás e para cima, apertando o glúteo no topo do movimento.
- Mantenha o joelho flexionado a 90 graus ou estenda a perna reta, dependendo da variação.
- Abaixe com controle e complete todas as repetições antes de trocar de perna.