Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Deite-se no chão com os pés apoiados e os joelhos dobrados.
- Tire uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Essa é a posição inicial.
- Faça o movimento empurrando o calcanhar contra o chão, estendendo o quadril para cima e tirando os glúteos do chão.
- Estenda o máximo possível, faça uma pausa e volte à posição inicial.