Flutter Kicks
Flutter Kicks é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Deite de costas com as pernas estendidas e as mãos sob a lombar, para apoio.
- Levante as duas pernas alguns centímetros do chão.
- Chute as pernas para cima e para baixo, de forma alternada, em um movimento pequeno e rápido.
- Mantenha as pernas relativamente retas e o abdômen contraído.
- Continue pelo tempo ou pelo número de repetições recomendado.