Hip Lift with Band
Hip Lift with Band é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com elásticos. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de panturrilhas e posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
ElásticosCategoria
powerlifting
Instruções
- Depois de escolher um elástico adequado, deite-se no meio do rack, depois de prender o elástico dos dois lados do seu corpo. Se o seu rack não tiver pinos, você pode prender o elástico com halteres pesados ou objetos semelhantes; só garanta que não vão se mexer.
- Ajuste sua posição para que o elástico fique diretamente sobre os quadris. Dobre os joelhos e apoie os pés totalmente no chão. As mãos podem ficar no chão ou segurar o elástico no lugar.
- Mantendo os ombros no chão, empurre pelos calcanhares para elevar os quadris, empurrando o elástico para cima o máximo que conseguir.
- Faça uma pausa no topo do movimento e volte à posição inicial.