Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de panturrilhas e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Arraste para girar
Instruções
- Comece sentado no chão com um banco logo atrás de você. Tenha uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou colocar uma proteção na barra pode reduzir bastante o desconforto causado por este exercício.
- Role a barra até ficar diretamente acima do quadril e incline-se para trás contra o banco, de modo que as omoplatas fiquem perto da parte de cima dele.
- Comece o movimento empurrando pelos pés, estendendo o quadril na vertical, por cima da barra. O peso deve ficar apoiado nas omoplatas e nos pés. Estenda o máximo possível e depois inverta o movimento para voltar à posição inicial.