Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de panturrilhas, posteriores e quadríceps. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Comece ajoelhado no chão com uma barra apoiada na parte de trás dos ombros, ou use o peso do corpo neste exercício. Ele pode ser feito dentro de um power rack para facilitar tirar a barra do suporte.
- Jogue o quadril para trás até os glúteos tocarem os pés, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
- Exploda para cima com os quadris, gerando força suficiente para aterrissar com os pés totalmente apoiados no chão.
- Continue o agachamento empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos até ficar de pé.