Piriformis-SMR Stretch

Instruções

1. Sente-se com os glúteos sobre um rolo de espuma. Dobre os joelhos e depois cruze uma perna, de modo que o tornozelo fique sobre o joelho. Essa será a sua posição inicial.
2. Transfira o peso para o lado da perna cruzada, rolando sobre os glúteos até sentir tensão na parte superior do glúteo. Você pode ajudar o alongamento usando uma mão para puxar o joelho dobrado em direção ao peito. Mantenha essa posição por 10-30 segundos e depois troque de lado.