Lying Glute Stretch

Instruções

1. Deite-se de costas com o seu parceiro ajoelhado ao seu lado.
2. Flexione o quadril de uma das pernas, levantando-a do chão. Gire a perna de modo que o pé fique sobre o quadril oposto, com a parte inferior da perna perpendicular ao corpo. Seu parceiro deve segurar o joelho e o tornozelo no lugar. Essa é a posição inicial.
3. Tente empurrar a perna em direção ao seu parceiro, que deve impedir qualquer movimento real da perna.
4. Depois de 10 a 20 segundos, relaxe completamente enquanto o parceiro empurra suavemente o tornozelo e o joelho em direção ao seu peito. Avise o seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo.