Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch é um exercício de alongamento, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de adutores. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
NenhumEquipamento
Peso corporalCategoria
alongamento
Instruções
- Sentado, com os joelhos dobrados, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto. Seu parceiro ficará em pé atrás de você. Agora, incline-se para a frente enquanto seu parceiro apoia seus ombros com as mãos. Essa será a sua posição inicial.
- Tente empurrar o tronco para trás durante 10-20 segundos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real do seu tronco.
- Agora relaxe os músculos enquanto seu parceiro aumenta o alongamento, empurrando suavemente seu tronco para a frente durante 10-20 segundos.