One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch é um exercício multiarticular de alongamento. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores e lombar. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Sem equipamentoCategoria
alongamento
Instruções
- Comece deitado no chão.
- Estenda uma perna reta e puxe o outro joelho em direção ao peito. Segure por baixo da articulação do joelho para proteger a patela.
- Puxe suavemente esse joelho em direção ao nariz.
- Troque de lado. Isso alonga os glúteos e a lombar da perna dobrada e o flexor do quadril da perna estendida.