Back Flyes - With Bands
Back Flyes - With Bands é um exercício multiarticular de força, feito com elásticos. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
ElásticosCategoria
força
Instruções
- Passe um elástico ao redor de um poste fixo, como o de um rack de agachamento.
- Segure o elástico pelas alças e afaste-se até a tensão aumentar.
- Estenda e levante os braços retos à sua frente. Dica: Os braços devem ficar retos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés devem ficar firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a sua posição inicial.
- Enquanto expira, leve os braços para os lados e para trás. Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão. Continue o movimento até os braços ficarem estendidos para os lados.
- Após uma pausa, volte à posição original enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.