External Rotation with Band

Instruções

1. Prenda o elástico em volta de um poste. O elástico deve ficar na mesma altura que o seu cotovelo. Fique com o lado esquerdo voltado para o elástico, a cerca de 60 cm de distância.
2. Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo pressionado com firmeza contra o lado do corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou um rolo de espuma com o cotovelo, para mantê-lo firme no lugar.
3. Com a parte superior do braço na posição certa, o cotovelo deve ficar flexionado a 90 graus, com a mão cruzando a frente do tronco. Essa é a posição inicial.
4. Execute o movimento girando o braço em um movimento de backhand, mantendo o cotovelo no lugar.
5. Continue até onde conseguir, faça uma pausa e depois volte à posição inicial.