Internal Rotation with Band

Instruções

1. Prenda o elástico em volta de um poste. O elástico deve ficar na mesma altura do seu cotovelo. Fique de pé com o lado direito voltado para o elástico, a cerca de 60 cm de distância.
2. Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente encostado na lateral do corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou um rolo de espuma no lugar com o cotovelo, para mantê-lo firme na posição.
3. Com a parte superior do braço na posição, o cotovelo deve ficar flexionado a 90 graus, com a mão se afastando do tronco. Essa é a posição inicial.
4. Faça o movimento girando o braço em um movimento de forehand, mantendo o cotovelo no lugar.
5. Continue até onde conseguir, faça uma pausa e volte à posição inicial.