Behind Head Chest Stretch
Behind Head Chest Stretch é um exercício isolado de alongamento. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
IsoladoEquipamento
OutroCategoria
alongamento
Instruções
- Sente-se ereto no chão com seu parceiro atrás de você.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e empurre os cotovelos para trás o máximo que conseguir. Seu parceiro deve segurar os cotovelos. Esta é a sua posição inicial.
- Tente puxar suavemente os cotovelos para a frente, com as mãos ainda atrás da cabeça, por 10 segundos ou mais. Seu parceiro deve impedir que os cotovelos se movam.
- Agora, relaxe os músculos e peça ao parceiro para puxar suavemente os cotovelos para trás até onde for confortável para você. Avise seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar alongar demais ou se lesionar.