Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Instruções

1. Escolha uma carga e segure a alça da polia baixa com a mão direita.
2. Incline-se na cintura até o tronco ficar quase paralelo ao chão. As pernas devem ficar levemente dobradas, com a mão esquerda apoiada na parte inferior da coxa esquerda. O braço direito deve ficar pendurado do ombro à sua frente, com uma leve flexão no cotovelo. Esta é a sua posição inicial.
3. Levante o braço direito, com o cotovelo levemente dobrado, para o lado até o braço ficar paralelo ao chão e alinhado com a orelha direita. Expire durante esta etapa.
4. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado e depois repita o movimento com o outro braço.